En este artículo responderemos a la pregunta de cuál es la mejor luz para estudiar de noche, para lo cual es importante considar el motivo por el cuál estamos leyendo de noche, el medio o dispositivo que estamos utilizando para leer y el lugar dónde estamos leyendo. Teniendo en cuenta estas consideraciones podremos determinar el tipo de luz que requerimos para leer de noche.

¿Cuál es la mejor luz para leer de noche?

Si eres alguien a quien le gusta dedicar unos minutos a leer un libro en la noche antes de irte a dormir o necesitas leer para estudiar o por trabajo, y ya es de noche, debes saber que es fundamental contar con una iluminación adecuada para tener una experiencia óptima durante tus lecturas, cuidar tu salud visual, y prevenir no afectar el momento dedicado a descasar y dormir.

Lectura nocturna

Para saber cuál es la mejor luz para estudiar de noche es importante hacer algunas distinciones. Leer antes de dormir es un hábito común para aquellas personas que buscan relajarse, y realizan una lectura recreativa como un paso previo a dormir. Leer durante unos minutos de noche no solo es una actividad placentera, sino que también ayuda a conciliar el sueño.

Pero también hay quienes leen de noche de forma activa para estudiar para un examen o por motivos de trabajo, e inmediatamente después van a su cama a descansar.

A esto hay que agregar la distinción de si estamos leyendo un libro impreso o estamos utilizando un dispositivo electrónico.

Finalmente, está el problema del tipo de iluminación del lugar donde estas leyendo, el dormitorio o en un cuarto de estudio. Si no tienes la iluminación adecuada, se te cansará la vista. Además, es posible que molestes a tu pareja si compartes la cama.

Lectura recreativa por la noche

Si lees por la noche de forma recreativa, no es aconsejable usar solo una lámpara de lectura, ya que puede no ser suficiente, en estos casos, es recomendable tener una luz cálida para la habitación y otra suplementaria para la lectura.

La luz cálida tiende a tener una temperatura de color más baja. Esta luz es suave y relajante, similar a la luz del atardecer o de las velas. Es ideal para crear un ambiente acogedor y tranquilo, perfecto para disfrutar de una lectura nocturna antes de ir a dormir. Si lees para dormir este tipo de luz es la indicada.

Si quieres profundizar tu conocimiento sobre cómo se clasifica la luz, te recomendamos leer el artículo ¿cuál es la mejor luz para estudiar?

La luz cálida puede ayudar a reducir la fatiga ocular y a promover la relajación, pero puede no ser la mejor opción para lecturas detalladas.

Lectura activa por la noche

Si tu propósito al leer es para estudiar para un examen o tienes que leer por motivos de trabajo, la cama no es el mejor lugar para este tipo de lectura. Lo más recomendable es que leas en un cuarto de estudio. La posición de estar sentado, y no acostado, favorecerá tu lectura activa.

Luz fría

La luz fría ayuda a mantenerte despierto y motivarte para estudiar, ya que simula muy bien la luz y el tono azul del cielo despejado a pleno día.

Al ser similar a la luz del mediodía en un día soleado, la luz fría es una opción fantástica para sesiones intensas de estudio o trabajo, donde la productividad y la concentración son importantes.

La mala noticia es que, según se ha visto en varios estudios, este tipo de luces afectan a tus ritmos circadianos (altera tu capacidad para quedarte dormido pocas horas después), por lo que no se recomiendan si luego tienes que acostarte.

Medio de lectura: libro físico o dispositivo electrónico

Libro impreso

Si está leyendo un libro impreso, la luz ámbar es la mejor luz de color para leer y estudiar por la noche, ya que no afectan el ritmo circadiano ni alteran el equilibrio hormonal.

Dispositivos electrónicos

Es importante que conozcas los efectos de la exposición a la luz azul en tu organismo.

Las fuentes de luz LED artificiales, como pantallas de televisión, teléfonos inteligentes, lámparas con luz blanca, tabletas, Kindles y computadoras, emiten longitudes de onda de luz azul artificial que pueden afectar el equilibrio hormonal natural de nuestro cuerpo.

Luz azul

Cuidado con la luz azul por la noche.

La luz azul, proveniente de luces blancas frías y pantallas electrónicas, puede afectar tu sueño si te expones demasiado a ella por la noche. Engaña a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que puede dificultar conciliar el sueño más tarde.

Los efectos de la exposición a la luz azul pueden ser significativos. Estudios han demostrado que la exposición a la luz azul por la noche puede alterar el aumento natural de melatonina que debería producirse por la noche, lo que podría retrasar el inicio del sueño. 

Las investigaciones clínicas muestran que al leer en un dispositivo emisor de luz antes de acostarse, las personas no se sienten tan relajados ni somnolientos, tardan más en conciliar el sueño y estan menos alertas a la mañana siguiente.

El cuerpo humano funciona según un ritmo circadiano regulado por la hormona melatonina. Los niveles naturales de melatonina del cuerpo aumentan durante la noche. Este aumento de melatonina nos permite sentirnos tranquilos, relajados y con sueño mientras nos preparamos para dormir y disfrutar del sueño.

Las longitudes de onda de la luz azul emitidas por las luces LED no sólo alteraran el patrón de sueño sino también otras funciones biológicas naturales, causando diversos problemas de salud emocional, mental y física.

Si te expones a demasiada luz artificial por la noche, las investigaciones sugieren que podrías sufrir problemas de sueño, depresión, obesidad y otros problemas de salud.

Consejos para leer en la noche si utilizas un dispositivo electrónico

Si necesitas leer utilizando un dispositivo electrónico, toma en cuenta los siguientes consejos:

• Contar con una fuente de luz central brillante en la habitación. Puedes complementarla con una lámpara de escritorio cerca de tu posición de lectura. Sin embargo, ninguna de estas luces debe incidir directamente sobre la pantalla. Para saber más, te recomendamos leer el artículo ¿cómo iluminar el escritorio de un computador?
• Reduce el brillo de tu pantalla, especialmente si vas a leer durante muchas horas.
• También deberías considerar instalar una aplicación de filtro de luz azul en tu computadora o dispositivo móvil o instalar aplicaciones que ajusten automáticamente la temperatura de color de su dispositivo según la hora del día.
• Las aplicaciones de Word, Excel, lectores de archivos en formato PDF y navegadores como Google o Microsoft Edge, por ejemplo, permiten leer en modo oscuro, permitiéndote eliminar el exceso de luminosidad en la pantalla.
• Considere usar anteojos con filtro de luz azul.
• Toma descansos frecuentes.
• Parpadea regularmente.
• Si vas a estudiar por la noche, lo mejor es que respetes tus necesidades de descanso y utilices una luz neutra o cálida, al menos, en el último tramo de tu lectura activa. Es importante que cuides de tu salud y descanso. 

Conclusión

Leer antes de dormir es una excelente manera de relajarse. Una luz cálida y no demasiado brillante es la mejor opción para ayudar a conciliar el sueño. Utilizar una lámpara de lectura es, sin duda, la solución más inteligente. Vienen en una gran variedad de formas y tamaños.

Si necesitas leer de forma activa utilizando un dispositivo electrónico, ten en cuenta que la ciencia es contundente: limitar la luz azul artificial tras la puesta de sol es un pilar esencial de la salud del sueño y, por extensión, del bienestar integral.

Adoptar filtros, leer en modo oscuro, preferir luces cálidas y reducir el tiempo de pantalla después del atardecer son ajustes sencillos que devuelven al organismo su señal nocturna natural, optimizan la producción de melatonina y refuerzan la calidad del descanso.

Si buscas un cambio notable en tu energía, estado de ánimo y claridad mental, elimina la iluminación azul artificial que sobra.

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